世界精神衛(wèi)生日(World Mental Health Day)，又稱世界心理健康日，是由世界精神病學(xué)協(xié)會(huì)于1992年發(fā)起的節(jié)慶活動(dòng)，時(shí)間是每年的10月10日。創(chuàng)設(shè)世界精神衛(wèi)生日的目的，旨在提高公眾對精神衛(wèi)生問題的認(rèn)識(shí)，促進(jìn)對精神疾病進(jìn)行更公開的討論，鼓勵(lì)人們在預(yù)防和治療精神疾病方面進(jìn)行投資。

“精神內(nèi)耗”這個(gè)詞最近頻頻出現(xiàn)在大家視野中。你也曾有過這樣的體驗(yàn)嗎?在工作、學(xué)習(xí)、生活中，常常會(huì)陷入自我否定的情緒中，過于苛責(zé)自己，不知不覺走進(jìn)“糾結(jié)、較勁、反復(fù)思索”的怪圈。人們在自我控制中需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí)，就會(huì)處于一種“內(nèi)耗”的狀態(tài)。

偶爾為之，不必過于在意，倘若長此以往，就要小心了，這樣的狀態(tài)會(huì)引發(fā)焦慮、抑郁等不良情緒。認(rèn)清它們，并做好自我心理調(diào)適，對于驅(qū)散心中的“陰云”、保持良好心態(tài)來說十分重要。

情緒讓身體很受傷

長期處于情緒狀態(tài)，如生氣、悲傷、恐懼、憂郁、敵意、猜疑、自責(zé)等，會(huì)給人的身心健康帶來影響。情緒可對全身各個(gè)器官產(chǎn)生一定影響，尤其影響人的免疫系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等。

此外，這些不良情緒也會(huì)給心理健康帶來結(jié)果，可能引發(fā)焦慮癥、抑郁癥、睡眠問題、社交不良、幸福感降低等。

如何守護(hù)自身心理健康

01、規(guī)律生活作息，保障充足睡眠

身心相互影響，養(yǎng)成規(guī)律且良好的作息是身體健康的必要條件，也是心理健康的重要保障。早睡早起，睡前多泡腳，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

02、保持社會(huì)聯(lián)結(jié)，轉(zhuǎn)移注意力

如果眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。定期與家人、親密的朋友保持聯(lián)系，一起吃個(gè)飯，散散步，分享日常小事，在舒適、健康的社交圈中汲取能量能幫助我們避免陷入情緒的漩渦。

03、享受自然

養(yǎng)一盆植物，在照顧植物中獲取自主感和現(xiàn)實(shí)感。盡可能外出散步，調(diào)動(dòng)自己的聽覺、視覺、嗅覺、觸覺等去感受周圍的風(fēng)景，觀察自然環(huán)境中的細(xì)微變化。

04、保持積極心態(tài)

學(xué)會(huì)控制自己的情緒，情緒會(huì)影響我們的健康，我們需要正確的將情緒進(jìn)行宣泄，在宣泄情緒時(shí)，我們需要注意采用正確的途徑和方式，避免有害發(fā)泄。

05、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

積極鍛煉也可以增強(qiáng)自信，培養(yǎng)積極心態(tài)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體內(nèi)的內(nèi)啡肽分泌，從而緩解心理壓力，讓人感到歡愉和滿足。同時(shí)，進(jìn)行一些居家體育運(yùn)動(dòng)不僅可以提高身體免疫力，還可以促進(jìn)心理健康。