健康長(zhǎng)壽想必是我們每個(gè)人最大的心愿吧~在我們工作都如此忙的前提下，怎么能簡(jiǎn)單判斷一下自己的健康程度呢?

小言給大家整理了幾個(gè)數(shù)字，大家不妨對(duì)照一下，輕松了解自己的健康狀態(tài)!

1、80-85cm——腰圍

因?yàn)檠鼑吭黾?.54厘米，患癌的風(fēng)險(xiǎn)就增加近8倍。腰腹部脂肪過(guò)多，還會(huì)破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)?！吨袊?guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標(biāo)。

2、35-39cm——頸圍

量量你的脖子，最好別超過(guò)這個(gè)數(shù)：男性頸圍別超過(guò)39厘米，女性頸圍別超過(guò)35厘米。

脖子越粗的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)就越大，數(shù)十年后患心血管疾病的比率也更高。

3、5.18毫摩爾/升——血管

如果想更了解自己的血管，請(qǐng)先去做個(gè)血脂，如果血脂檢查項(xiàng)目中，總膽超過(guò)5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽)又呈現(xiàn)“↑”增高的趨勢(shì)，說(shuō)明你的血管健康已亮起“紅燈”。

4、100次/分鐘——心跳

長(zhǎng)期快心率會(huì)引起胰島素抵抗，進(jìn)而引發(fā)血壓、血糖的升高;心動(dòng)過(guò)速增加了心臟做功，對(duì)大血管的壓力加強(qiáng)，也會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化加重。通常堅(jiān)持3個(gè)月的運(yùn)動(dòng)，就能使心率開(kāi)始下降4～5次/分鐘。

5、5g/天——鹽量

食鹽過(guò)多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關(guān)系，還會(huì)加重胃黏膜損傷、加速骨質(zhì)疏松，而且鹽攝入過(guò)多，皮膚也會(huì)變差。無(wú)論是為了健康還是美，控鹽都是至關(guān)重要的。

6、25g/天——吃糖

長(zhǎng)期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。每人每日添加糖攝入量不超過(guò)50克，最好限制在25克以內(nèi)。

7、0次——吸煙

吸煙不僅會(huì)增加自己患癌概率，也會(huì)增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過(guò)20年患肺癌死亡的危險(xiǎn)性增加20倍。如果想健康，第一件要做的事就是!不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。

8、1500ml——喝水

喝水是小事，但喝水少可就是大事了!喝水是讓其參與新陳代謝，長(zhǎng)時(shí)間缺水會(huì)增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。 每天飲水量保持在1500毫升左右，間隔好時(shí)間，一次飲水200~300毫升。

9、15g-25g/天——酒精

在中國(guó)，每5個(gè)死于癌癥的人當(dāng)中就有1個(gè)是因?yàn)榫凭珨z入過(guò)量?！吨袊?guó)居民膳食指南》(2016)建議，男性一天飲用酒精量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，否則即為飲酒過(guò)量。

10、60分鐘——久坐

久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。久坐少動(dòng)，使血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動(dòng)脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來(lái)。 每靜坐30分鐘，最好起身活動(dòng)5分鐘左右。

11、23點(diǎn)——睡覺(jué)

長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)讓免疫力下降，不僅嚴(yán)重傷肝，還會(huì)導(dǎo)致各種慢性病的發(fā)生，誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等疾病;還會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞突變，讓患癌風(fēng)險(xiǎn)和猝死風(fēng)險(xiǎn)增高。記住!23點(diǎn)是晚睡極限!熬夜一周別超2次!